Статья содержит 7 советов для начинающих спортсменов. Описываются ошибки в питании, необходимость придерживаться слова и оставлять все силы в спортзале. Советуется питаться натуральными продуктами, не пропускать завтрак и уделять внимание высокобелковым продуктам. Также подчеркивается важность держать слово и не нарушать обещания.

В статье описаны 5 из 25 тренировочных принципов от Джо Вейдера, включая прогрессирующее увеличение нагрузки, изолирующую тренировку, разнообразие, приоритет и пирамиду. Каждый принцип описывается и объясняется, как он помогает в развитии мышц и улучшении результатов тренировок.